אחד המפתחות למשפחה מתפקדת ומאושרת הוא יצירת שגרות יומיות בריאות. שגרות מקנות לילדים תחושה של ביטחון ודאות, תורמות על ההורים בניהול הבית, ומבטיחות שכל האלמנטים המהוותיים - תזונה, שינה, לימודים, וזמן איכות - זוכים ל את תשומת הלב שמגיעה להם. במאמר הבא, נשתף מדריך מעמיק לבניית שגרות יומיות שיהיו נכונות עבור המשפחה שלכם, מהשכמה ועד השינה, ומימי החול ועד סופי השבוע.
רוטינת הבוקר: ראשית נכונה ליום טוב
הבוקר מגדיר את הטון לשאר היום. בוקר סוער ומתיש יביא ליום כאוטי ומלחיץ. בוקר רגוע ומאורגן יסתיים ביום טוב יותר.
השכמה בשעה קבועה
נסו להעיר את הילדים בשעה קבועה ועקבית מידי יום, גם בסופי שבוע (כאשר ניתן לשנות חצי שעה-שעה בלבד). זה מסייע לשעון הביולוגי שלהם וגורם ל שינה איכותית יותר. העירו אותם בנועם - מוזיקה מרגיעה, אור רך, או נגיעה רכה מועדפים על קריאות רמות או צלצול מעורר חזק.
ארוחת בוקר משפחתית
ארוחת הבוקר מהווה את הארוחה החשובה ביותר ביום. נסו לאכול ביחד, אפילו אם זה רק רבע שעה. ארוחה בריאה ומאוזנת - דגנים מלאים ומזינים, מקורות חלבון, פירות וירקות - תספק אנרגיה ליום. השתמשו בזמן הזה גם לשיחה קלה לגבי התוכניות ליום, מה צפוי בבית הספר או בעבודה.
הכנות לביהס ולעבודה
תכינו את המקסימום מהערב הקודם - תיקים ארוזים, בגדים ערוכים, ארוחות מוכנות. בבוקר, היצמדו לרשימת פעולות פשוטה: ללבוש בגדים, אכילה, לצחצח שיניים, לארוז את התיק. ילדים בגיל צעיר יכולים להשתמש ברשימה גרפית המלווה בתמונות. דבר זה מפחית את הצורך בהזכרות מתמשכות ומטפחעצמאות אישית.
אחר הצהריים: מעבר מבית הספר אל הבית
זמן אחר הצהריים מייצג תקופת מעבר קריטית. הילדים חוזרים מבית הספר עייפים, פעמים רבות רעבים או מתסכלים.
פנים חמימות
כאשר הילדים מגיעים הביתה, בקשו אותם בחיוך רחב. בדקו איתם איך היה להם היום, אך אל תפעילו לחץ אם הם לא מוכנים לשתף עכשיו. במקרים מסוימים ילדים דורשים זמן להרגעה קודם שהם יהיו מוכנים לדבר.
חטיף מזין והפסקה קלה
תנו חטיף בריא - פירות, ירקות חתוכים, אגוזים, או כריך קטן. הניחו להם להירגע - לשחק קצת, לראות תוכנית או סתם לנוח. לאחר יום לימודים ארוך, הם זקוקים לזה.
משימות לימוד ועיון
הגדירו זמן קבוע לשיעורי בית, רצוי באותה שעה מדי יום. הקימו מרחב לימוד שקט ונוח, עם כל הכלים הנדרשים זמינים. היו נוכחים לעזרה, אבל עודדו עצמאות. המטרה היא שהילדים יקחו אחריות על הלימודים שלהם.
מנהג הערב: הכנה למנוחת לילה
הערב הוא הרגע המתאים לשלווה, לאיכות זמן משפחתית, ולהכנה לשינה איכותית.
ארוחת ערב משפחתית
זה אחד מהטקסים המשמעותיים ביותר במשפחה. כבו את הטלוויזיה, הורידו את הטלפונים, ופשוט היו ביחד. שוחחו על האירועים של היום, שתפו סיפורים, צחקו. מחקרים מצביעים על כך שמשפחות האוכלות ביחד בקביעות נהנות מקשרים חזקים יותר, ילדים עם ביצועים משופרים בבית הספר, ופחות בעיות התנהגות.
זמן משפחתי בעל ערך
אחרי הארוחה, הקדישו זמן לפעילות משפחתית. זה עשוי להיות משחק קופסה, פאזל, בישול משותף, או שיחה פשוטה. המטרה היא לבלות ביחד, ללא הסחות דעת.
רוטינת שינה קבועה
שגרת שינה קבועה היא קריטית לשינה איכותית. חשוב להתחיל בשעה זהה מדי ערב. השגרה תוכל לכלול: רחצה במים חמים, לבישת בגדי שינה, היגיינת פה, קריאה משותפת של סיפור, שיחה קצרה על היום, ונשיקה מתוקה לסיום היום. השגרה הזו מאותתת למוח שהגיע הזמן להירגע ולהיכנס למצב שינה.
הקראת סיפורים בשעת השינה
זהו אחד הרגעים היפים והחשובים ביותר ביום. בחרו סיפורים המותאמים לגיל הילדים, קראו בקול רגוע ומרגיע, והפכו את הרגע למיוחד של קרבה ואינטימיות. ילדים מאוד אוהבים את השגרה הזו, והוא מאפשר להם להירגע ולהירדם. גם אם הילדים כבר מסוגלים לקרוא בעצמם, המשיכו לקרוא עבורם - הזמן המשותף הוא הדבר החשוב, לא רק הסיפור.
זמן השינה הקבוע
ילדים זקוקים ל יותר שעות שינה לעומת מבוגרים. פעוטות זקוקים ל 11-14 שעות, לילדים בגיל בית ספר נדרשות 9-11 שעות, ובני נוער זקוקים ל 8-10 שעות. קבעו לעצמכם שעת שינה אשר מאפשרת את מספר שעות השינה הנדרש, ודבקו בה גם בסופי שבוע (עם גמישות קטנה).
סופי שבוע: איזון בין מנוחה ופעילות
סופי השבוע הם הזדמנות לשנות מעט את שגרת היומיום, אך בכל זאת חשוב לשמור עלגבולות מסוימים.
בוקר נינוח יותר
תנו לכולם להמשיך לישון עוד מעט, אבל לא יותר מדי - שינוי העולה על שעתיים מקלקל את השעון הביולוגי. ארוחת בוקר משפחתית ארוכה ונעימה יותר היא דרך נהדרת להתחיל את סוף השבוע.
פעילויות למשפחה
תכננו פעילות משפחתית מהנה - טיול משפחתי, סיור במוזיאון, בילוי בפארק, הכנת אוכל ביחד, או גם פעילות יצירתית. הכוונה היא לבלות ביחד זמן איכותי, להנות מכל רגע, ולבנות זיכרונות משפחתיים.
זמן לבילוי עם חברים ותחביבים
הקדישו לילדים (ולעצמכם) גם זמן למפגש עם חברים, להתעסק בתחביבים, או פשוט לעשות כלום. אין צורך שכל רגע יהיה מלא ומתוכנן מראש.
התכוננות לשבוע הבא
הפנו זמן ביום ראשון להיערכות לשבוע הבא - כביסה, ניקיון, קניות, הכנת ארוחות מראש. זה יקל עלההתחלה של השבוע.
שגרות מותאמות אישית לגילאים שונים
שגרות צריכות להתאים לגיל הילדים.
תינוקות וילדים קטנים
ילדים קטנים ותינוקות זקוקים לשגרה צפויה ועקבית. הם חשים ביטחון כשהם יודעים מה צפוי. דאגו לשעות קבועות לארוחות, מנוחה ושינה. שגרת ההרדמה לתינוקות יכולה להכיל: אמבטיה, עיסוי עדין, הלבשה, האכלה, זמר ערש, והנחה בעריסה.
ילדים בגיל בית הספר
ילדים בשלב זה זקוקים למבנה, אבל גם להתחלת עצמאות. שלבו אותם בתכנון השגרות - אפשרו להם לבחור מה לענוד (מתוך בחירה מצומצמת), מתי להשלים את המטלות, איזו קריאה לקרוא. זה מספק להם תחושה של שליטה וכן מקדם שיתוף פעולה.
נערים ונערות
נערים מחפשים עצמאות, אבל עדיין זקוקים ל מבנה. התנהגו בגמישות, אבל דבקו בעקרונות בסיסיים - שעות שינה נאותות, ארוחות משפחתיות, ושיחה קבועה. העניקו להם אחריות גדולה יותר על הרוטינה היומית שלהם, אבל עקבו מרחוק.
טיפול בשינויים ובשיבושים
החיים לא תמיד הולכים לפי התוכנית. מחלות, חגים, חופשות, ואירועים מיוחדים משבשים את השגרה.
גמישות במסגרת
שגרות הן דבר חשוב, אבל גמישות לא פחות מכך. כשיש יום מיוחד, אירוע, או סתם יום קשה - זה לגיטימי לשבור את השגרה. המטרה היא לחזור אליה ברגע שאפשר.
היכונות לשינויים
במקרה שאתם יודעים שמגיע שינוי - חופשה, מעבר דירה, לידת אח - הכינו את הילדים בהקדם. שוחחו איתם על מה עומד לקרות, באיזו צורה השגרה תשתנה במהלך התקופה, ומתי תחזור למסלולה. הפעולה הזו מפחיתה מתחים ומאפשר הסתגלות קלה יותר.
חזרה לרוטינה לאחר שיבוש
אחרי תקופת חופש או מאורע מיוחד, התחילו לחזור לשגרה בצורה הדרגתית. אפשרו לילדים (וגם לעצמכם) יום או יומיים להתאקלם. התנהגו בצורה סבלניים - זה לוקח זמן להיכנס חזרה למסלול.
שגרות המטפחות ערכים
שגרות מסוגלות לשמש גם ככלי לחינוך לערכים.
דרך נתינה ותרומה
הכניסו בשגרת השבוע פעולות של נתינה - תרומה לעניים, מעורבות קהילתית, עזרה לקשישים בשכנות. זה מחנך את הקטנים הזדהות, מעורבות חברתית, והכרת תודה על הנתון להם.
תרגול הכרת תודה
בזמן ארוחת הערב או קודם לשינה, חלקו כל אדם דבר יחיד עליו הוא מודה מאותו יום. הדבר מטפח גישה חיובית ומחנכת לזהות את הטוב בקיום.
רוטינת חובות בבית
העניקו לכל פרט במשפחה חובות ביתיות קבועות - בהתאם לגיל. הקטנים יכולים לאסוף את משחקיהם, הבוגרים מהם בכוחם להכין את השולחן לאוכל, לעסוק בניקיון, או לסייע בהכנת האוכל. כך לומדיםאחריות, עבודה משותפת, וגם הערכה למאמץ הדרוש לניהול בית.
רעיונות לפיתוח שגרות מוצלחות
התחילו מקטן
הימנעו מלנסות לשנות את הכל בבת אחת ובלי הכנה. בחרו לכם שגרה בודדת - למשל, שגרת השינה - והתרכזו בה. אחרי שהיא התבססה, התקדמו לשגרה שאחריה.
התנהלו בעקביות
הסוד טמון בעקביות. שגרות מצליחות רק כשמקפידים עליהן. מובן שיהיו יוצאים מן הכלל, אך ברוב המקרים, הקפידו על השגרה.
צרפו את הילדים
כאשר ילדים שותפים בבניית השגרות, הם ישתפו פעולה טוב יותר. התייעצו איתם ושאלו מה הם חושבים, אפשרו להם לבחור (מתוך אפשרויות), והסבירו למה השגרות חשובות.
הפגינו גמישות
השגרות צריכות להיות לשירותכם, לא להיפך. כאשר משהו לא מתפקד - שנו אותו. התאימו את השגרות לצרכים המתחלפים של המשפחה.
תנו פרסים והוקירו
כאשר הילדים שומרים על השגרה, הכירו בזה. מילה טובה, אמצו אותם, או לחילופין פעילות מיוחדה יוכלו לעודד את ההתנהגות הרצויה.
סיכום הדברים
שגרות יום-יומיות בריאות מהוות את הבסיס למשפחה מאושרת ומאוזנת. הן מספקות מבנה, צפיות, וביטחון לילדים, ומקלות על ההורים בניהול הבית והמשפחה. יצירת שגרות דורשת מאמץ בהתחלה, אך ברגע שהן מושרשות, החיים הופכים חלקים ונעימים יותר. זכרו - אין שגרה מושלמת שמתאימה לכולם. מצאו מה מתאים למשפחה שלכם, היו עקביים אך גם גמישים, ותקצרו את הפירות - ילדים מאושרים, הורים פחות מלוחצים ובית שקט ומסודר יותר. שגרות טובות הן מתנה שאתם מגישים לעצמכם ולילדים שלכם.